Tudo o que Você Precisa Saber sobre a Ansiedade
A ansiedade aparece de maneiras diferentes para cada pessoa. Para algumas pessoas, o medo e a preocupação não desaparecem — podem até ficar mais fortes com o tempo. Este é um lugar para aprender o que é a ansiedade, quem pode ser afetado por ela e como lidar com isso no dia a dia.
Entendendo a Ansiedade: Causas, Sintomas e Efeitos
A ansiedade é como o corpo reage naturalmente ao estresse. É aquela sensação de medo ou preocupação sobre algo que vai acontecer — como ir a uma entrevista de emprego ou falar em público no primeiro dia de aula.
Mas, se essa sensação de ansiedade durar mais de seis meses, for muito intensa e começar a atrapalhar a sua vida cotidiana, pode ser um sinal de um transtorno de ansiedade.
Tipos de Transtornos de Ansiedade e o que Eles Significam
É normal se sentir ansioso quando você está se mudando para um lugar novo, começando um novo trabalho ou fazendo um teste. Esse tipo de ansiedade não é legal, mas pode te motivar a se esforçar mais e a fazer bem. Essa ansiedade do dia a dia vai e vem — ela não toma conta da sua vida.
Mas, quando você tem um transtorno de ansiedade, esse medo e preocupação não vão embora. Eles estão sempre lá, podem ser muito fortes e às vezes até te impedem de viver a vida como você gostaria.
Você pode acabar evitando fazer coisas que gosta, como pegar o elevador, atravessar a rua ou, em casos mais sérios, até sair de casa. Se não for tratado, o problema pode piorar com o tempo.
Os transtornos de ansiedade são na verdade os problemas de saúde mental mais comuns. Eles podem afetar qualquer pessoa, mas estudos mostram que as mulheres têm mais chances de serem diagnosticadas com um transtorno de ansiedade do que os homens.
Diferentes Tipos de Transtornos de Ansiedade Explicados
A ansiedade pode aparecer de diferentes formas em vários transtornos. Alguns dos principais tipos são:
• Transtorno do pânico: Quando você tem ataques de pânico repentinos que acontecem sem aviso.
• Fobias: Um medo muito intenso de algo específico, como uma coisa, uma situação ou uma atividade.
• Transtorno de ansiedade social: Um medo forte de ser julgado ou criticado pelos outros em situações sociais.
• Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC): Quando você tem pensamentos repetitivos e irracionais que fazem você realizar certas ações várias vezes.
• Transtorno de ansiedade de separação: Um medo de ficar longe de casa ou das pessoas que você gosta.
• Transtorno de ansiedade por doença: Uma preocupação constante com sua saúde (antigamente chamado de hipocondria).
Além disso, a ansiedade pode ser um sintoma de outros problemas de saúde mental ou médica, como:
• Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT): Ansiedade que aparece depois de uma experiência traumática.
• Depressão maior: Pessoas com depressão muitas vezes também sentem ansiedade.
• Doenças crônicas: Condições como DPOC ou diabetes podem causar sintomas de ansiedade.
• Doenças inflamatórias: A ansiedade pode piorar a inflamação e levar a problemas como a artrite.
• Transtornos por uso de substâncias: Algumas pessoas com ansiedade tentam se automedicar, o que pode piorar o problema.
• Dor crônica: Pessoas com dor constante muitas vezes também têm ansiedade.
Reconhecendo os Sintomas da Ansiedade
A ansiedade pode se sentir diferente para cada pessoa. Às vezes, parece que você tem borboletas no estômago ou um coração acelerado. Você também pode se sentir fora de controle, como se sua mente e seu corpo não estivessem juntos.
Às vezes, a ansiedade causa um medo ou preocupação geral, e outras vezes, é um medo específico de um lugar ou evento. Em alguns casos, pode levar a um ataque de pânico.
Os sintomas comuns da ansiedade incluem:
• Pensamentos acelerados ou ansiosos que são difíceis de controlar
• Agitação
• Dificuldade para se concentrar ou focar
• Dificuldade para pegar no sono
• Sentir-se cansado ou sem energia
• Irritabilidade
• Dores ou desconfortos inexplicáveis
Sua ansiedade pode se manifestar de forma diferente da de outra pessoa, por isso é importante entender como ela pode se sentir para você.
Tudo o que Você Precisa Saber sobre a Ansiedade
Entendendo os Ataques de Pânico: Causas e Sintomas
Um ataque de pânico é um sentimento súbito e intenso de medo que pode aparecer rapidamente e alcançar o pico em 10 a 20 minutos. A causa do medo pode ser clara ou não.
Os sintomas físicos de um ataque de pânico podem ser parecidos com um ataque cardíaco. Se você achar que está tendo um ataque cardíaco ou uma emergência de saúde mental, os sintomas podem piorar. Um medo comum durante um ataque de pânico é o de ser julgado pelos outros, especialmente se acontecer em público.
Os ataques de pânico podem ser diferentes para cada pessoa, e os sintomas podem mudar com o tempo. Nem todo mundo com ansiedade sente os mesmos sintomas.
Os sintomas comuns de um ataque de pânico incluem:
• Dor no peito
• Sensação de sufocamento
• Medo de perder o controle
• Sentir que algo ruim está prestes a acontecer
• Suor, calafrios ou ondas de calor
• Tremores
• Dormência ou formigamento nas mãos, pés ou rosto
• Dor de estômago ou náusea
• Falta de ar
• Medo de morrer
Se você tiver ataques de pânico ou de ansiedade repetidos, isso pode ser sinal de transtorno de pânico.
Entendendo os Gatilhos da Ansiedade
Os especialistas não sabem exatamente o que causa a ansiedade, mas acreditam que é uma mistura de vários fatores.
Algumas causas possíveis de ansiedade incluem:
• Estresse
• Outros problemas de saúde, como depressão ou diabetes
• Ter familiares próximos com transtorno de ansiedade generalizada
• Traumas ou abusos na infância
• Uso de substâncias
• Certas situações, como cirurgia ou um trabalho perigoso
Pesquisadores também acreditam que a ansiedade vem das partes do cérebro que controlam o medo e guardam memórias emocionais ou relacionadas ao medo.
1.Quem é Mais Propenso a Ter Transtornos de Ansiedade?
Diferentes tipos de ansiedade têm seus próprios fatores de risco, mas algumas coisas gerais podem aumentar as chances de desenvolver ansiedade, como:
• Características de personalidade: Ser tímido ou nervoso quando criança pode fazer alguém ter mais chances de ter ansiedade na vida adulta.
• Experiências de vida: Passar por eventos estressantes ou negativos pode aumentar o risco.
• Genética: Se alguém da sua família tem ansiedade, você tem mais chances de desenvolver também. Cerca de 25% das pessoas com ansiedade têm um familiar próximo com a mesma condição.
• Outros problemas de saúde: Problemas como distúrbios na tireoide e outras condições de saúde podem tornar a ansiedade mais provável.
• Estimulantes: Coisas como café, algumas substâncias e medicamentos podem piorar os sintomas de ansiedade.
2.Como a Ansiedade é Diagnosticada?
Não existe um único teste para diagnosticar a ansiedade. Em vez disso, os médicos precisam passar por um processo que inclui exames físicos, testes de saúde mental e questionários psicológicos.
Seu médico pode começar com um exame físico e fazer exames de sangue ou urina para descartar outros problemas de saúde que possam estar causando seus sintomas.
Também existem vários testes e escalas que os médicos usam para medir o quanto de ansiedade você está sentindo.
Tratamentos Eficazes para Controlar a Ansiedade
Quando você é diagnosticado com ansiedade, você e seu médico podem explorar diferentes opções de tratamento para ajudá-lo a se sentir melhor e gerenciar a vida diária de forma mais fácil.
Os tratamentos geralmente se dividem em três categorias principais:
• Terapia (Psicoterapia): Conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a entender sua ansiedade e aprender maneiras de controlá-la. Um método comum é a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que ensina como mudar pensamentos negativos. Outro é a terapia de exposição, que ajuda você a enfrentar seus medos aos poucos.
• Técnicas Alternativas ou Complementares: Isso inclui coisas como meditação, yoga e estratégias de gerenciamento de estresse. Elas podem ser uma parte útil do seu plano geral de tratamento.
• Medicação: Algumas pessoas podem precisar de medicamentos para controlar seus sintomas. Os médicos podem prescrever medicamentos para ansiedade ou antidepressivos. Eles funcionam ajustando os químicos no cérebro para ajudar a melhorar o humor e reduzir a ansiedade.
Trabalhar com um profissional de saúde mental, como um terapeuta ou psicólogo, também pode fornecer ferramentas úteis para lidar com o estresse quando ele aparecer.
Aqui estão alguns medicamentos comuns usados para tratar a ansiedade:
• ISRS (Inibidores Seletivos da Reabsorção de Serotonina): Como escitalopram, fluoxetina e paroxetina. Esses são geralmente a primeira escolha para tratamentos de longo prazo.
• IRSN (Inibidores Seletivos da Reabsorção de Noradrenalina): Como duloxetina e venlafaxina.
• Antipsicóticos: Como quetiapina e aripiprazol, usados às vezes junto com outros remédios.
• Benzodiazepínicos: Como diazepam e clonazepam. Eles podem ajudar rapidamente, mas os médicos tentam evitar o uso prolongado devido ao risco de dependência.
• Anxiolíticos: Buspirona é um exemplo usado para tratar ansiedade geral.
Tudo o que Você Precisa Saber sobre a Ansiedade
Maneiras Naturais de Aliviar a Ansiedade
Fazer algumas mudanças no estilo de vida pode realmente ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade que você enfrenta todos os dias. A maioria dos remédios naturais foca em cuidar do corpo, construir hábitos saudáveis e cortar coisas que podem estar piorando a ansiedade.
Algumas mudanças úteis incluem:
• Dormir o suficiente
• Praticar meditação ou técnicas de relaxamento
• Manter-se ativo e fazer exercícios regularmente
• Comer uma dieta equilibrada e saudável
• Evitar álcool
• Diminuir o consumo de cafeína
• Parar de fumar, se você fumar
Essas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença com o tempo. Quer saber como cada uma delas ajuda com a ansiedade?
Como a Ansiedade e a Depressão Estão Conectadas
Se você está lidando com ansiedade, é possível que também esteja se sentindo deprimido. Embora sejam diferentes, a ansiedade e a depressão muitas vezes aparecem juntas.
Às vezes, a ansiedade faz parte de uma depressão maior. Em outros casos, ter um transtorno de ansiedade pode piorar a depressão.
A boa notícia é que ambos podem ser tratados de maneiras semelhantes — como conversando com um terapeuta, tomando medicamentos e fazendo mudanças saudáveis no estilo de vida.
Ajudando as Crianças a Lidar com a Ansiedade
É normal as crianças se sentirem ansiosas de vez em quando. Na verdade, o CDC diz que cerca de 10% das crianças e adolescentes entre 3 e 17 anos foram diagnosticados com ansiedade.
À medida que as crianças crescem, a maioria dos medos e preocupações tende a desaparecer. Porém, se uma criança continuar tendo medos intensos—como o medo de ficar longe dos pais—ou se a ansiedade estiver afetando sua vida diária, isso pode ser considerado um transtorno de ansiedade.
Em alguns casos, a ansiedade pode durar muito tempo, fazendo com que as crianças evitem socializar com amigos ou família.
Sinais comuns de ansiedade nas crianças incluem:
• Raiva ou irritabilidade
• Dificuldade para dormir
• Medo ou preocupação intensa
• Sentir-se cansado com frequência
• Dores de cabeça ou dores de estômago
O tratamento para ansiedade nas crianças geralmente envolve terapia, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), e, às vezes, medicamentos.
Ajudando os Adolescentes com a Ansiedade
Os adolescentes podem se sentir ansiosos por muitos motivos—provas, visitas a universidades e até mesmo o primeiro encontro podem causar estresse. Mas se um adolescente se sentir ansioso com frequência ou tiver sintomas de ansiedade regularmente, pode ser que ele tenha um transtorno de ansiedade.
Sinais comuns de ansiedade nos adolescentes incluem: nervosismo, timidez, se isolarem ou evitarem certas situações. A ansiedade também pode levar a comportamentos como agir de forma rebelde, ter dificuldades na escola, faltar a eventos sociais ou até usar álcool ou drogas.
Às vezes, a ansiedade nos adolescentes está ligada à depressão, então é importante diagnosticar ambos para garantir que o tratamento ajude com todos os sintomas.
Os tratamentos mais comuns para a ansiedade nos adolescentes são a terapia (como terapia de conversa) e os medicamentos, que também podem ajudar com os sintomas da depressão.
Entendendo a Ansiedade e o Estresse
O estresse e a ansiedade são parecidos, mas não são a mesma coisa. O estresse é uma reação natural a algo específico, como uma grande prova, uma apresentação, um casamento ou uma mudança na vida. Depois que o evento acaba, o estresse geralmente vai embora.
Já a ansiedade fica por mais tempo, mesmo depois que o evento ou motivo passou, e às vezes não tem uma causa clara. A ansiedade pode precisar de tratamento para melhorar.
Tanto o estresse quanto a ansiedade podem melhorar com exercício, boa noite de sono e uma alimentação balanceada. Mas se não melhorarem e você estiver tendo dificuldades para fazer suas tarefas diárias, um profissional de saúde mental pode te ajudar a encontrar um plano de tratamento.
Quando a ansiedade aparece, ela pode causar sintomas físicos como:
• Tontura
• Fadiga ou cansaço
• Palpitações no coração
• Tensão muscular ou dores
• Tremores
• Boca seca
• Sudorese excessiva
• Dor de estômago
• Dor de cabeça
• Insônia (dificuldade para dormir)
O estresse e a ansiedade nem sempre são ruins. Na verdade, eles podem te motivar a realizar tarefas ou enfrentar desafios. Porém, se esses sentimentos permanecerem por muito tempo, podem começar a atrapalhar sua vida diária. Se isso acontecer, é importante procurar tratamento.
Se não tratados, a ansiedade e a depressão podem levar a problemas de saúde a longo prazo, como doenças cardíacas.
Tudo o que Você Precisa Saber sobre a Ansiedade
Ansiedade e Álcool:
Se você sente ansiedade com frequência, pode achar que beber algo ajuda a acalmar os nervos. O álcool é um sedativo, o que significa que ele pode desacelerar o sistema nervoso e fazer você se sentir mais relaxado.
Porém, algumas pessoas com distúrbios de ansiedade recorrem ao álcool ou outras substâncias regularmente para lidar com isso, o que pode levar à dependência ou vício.
Em alguns casos, pode ser necessário tratar o problema com álcool ou drogas primeiro, antes de tratar a ansiedade. Infelizmente, o uso prolongado de álcool ou drogas pode, na verdade, piorar a ansiedade.
Certos Alimentos Podem Ajudar a Controlar a Ansiedade?
Os médicos costumam tratar a ansiedade com remédios e terapia, mas mudanças no estilo de vida, como dormir bem e manter-se ativo, também podem ajudar. Algumas pesquisas sugerem que certos alimentos podem melhorar a saúde do cérebro e reduzir a ansiedade, especialmente para pessoas que a sentem com frequência.
Esses alimentos úteis incluem:
• Sementes de linhaça e chia
• Pescados gordos como cavala e salmão
• Cúrcuma
• Vitamina D
• Magnésio
• Triptofano (encontrado no peru e em outros alimentos)
Prevenção da Ansiedade:
Para Crianças e Adolescentes:
Não sabemos exatamente por que a ansiedade se desenvolve em crianças e adolescentes, mas existem programas úteis que podem ajudar a preveni-la, como:
• Prevenção do suicídio
• Prevenção do bullying
• Prevenção da violência juvenil
• Prevenção de abuso infantil
• Programas de saúde mental
Como pai ou mãe, é importante ter conversas abertas com seu filho e orientá-lo para tomar decisões saudáveis. Se uma criança ou adolescente estiver lidando com ansiedade por causa de problemas familiares, a terapia familiar pode ser uma boa opção, pois eles podem não se sentir à vontade para falar sobre seus sentimentos sozinhos.
Para Adultos:
Existem várias maneiras de prevenir a ansiedade ou reduzir seus sintomas:
• Evitar: Evitar certas situações pode reduzir o estresse, mas isso é apenas uma solução de curto prazo. O tratamento a longo prazo é mais eficaz.
• Gestão do estresse e mindfulness (atenção plena): Essas técnicas ajudam a prevenir o acúmulo de estresse.
• Limitar a cafeína: Muito café pode piorar a ansiedade.
• Grupos de apoio: Conversar com outras pessoas que enfrentam problemas semelhantes pode oferecer boas estratégias para lidar com a ansiedade.
• Terapia: Trabalhar com um terapeuta pode ajudar a controlar o estresse e os medos que causam a ansiedade.
• Acompanhamento médico: Verificar regularmente com seu médico sobre qualquer remédio que você esteja tomando pode ajudar a garantir que você esteja recebendo o tratamento certo e evitar efeitos colaterais relacionados à ansiedade.
Perspectiva:
A ansiedade pode ser tratada com medicamentos, terapia ou ambos. Algumas pessoas com ansiedade leve podem escolher não procurar tratamento e lidar com isso sozinhas, especialmente se conseguirem evitar os gatilhos. No entanto, evitar esses gatilhos pode tornar a ansiedade pior a longo prazo.
A boa notícia é que até mesmo os transtornos de ansiedade graves podem ser tratados. Embora a ansiedade não desapareça completamente, com o tratamento certo, você pode aprender a controlá-la e viver uma vida feliz e saudável.