चिंता के लक्षण और उपचार
“चिंता के बारे में सब कुछ जो जानना ज़रूरी है”
चिंता हर इंसान में अलग तरह से दिखती है। कुछ लोगों के लिए डर और चिंता आसानी से नहीं जाती — बल्कि वक्त के साथ और भी बढ़ सकती है। यहाँ आप जान सकते हैं कि चिंता क्या है, ये किन लोगों को हो सकती है, और रोज़मर्रा की ज़िंदगी में इससे कैसे निपटना है।
चिंता को समझना: कारण, लक्षण और असर
चिंता हमारे शरीर का नैचुरल तरीका होता है तनाव (stress) का जवाब देने का। जब कोई चीज़ हमें डराती है या परेशान करती है — जैसे नौकरी का इंटरव्यू देना या स्कूल में सबके सामने बोलना — तो जो बेचैनी होती है, वही चिंता है।
लेकिन अगर ये चिंता 6 महीने या उससे ज़्यादा समय तक बनी रहे, बहुत ज़्यादा लगे, और आपकी रोज़ की ज़िंदगी में रुकावट डाले, तो ये चिंता की बीमारी (anxiety disorder) हो सकती है।
चिंता की बीमारियों के प्रकार और उनका मतलब
जब आप नए गाँव या शहर में जा रहे हो, नई नौकरी शुरू कर रहे हो, या कोई परीक्षा देने जा रहे हो, तो घबराहट या चिंता होना बिलकुल आम बात है। ऐसा लग सकता है कि कुछ सही नहीं है, लेकिन यही चिंता कभी-कभी हमें मेहनत करने और अच्छा करने की ताक़त देती है।
ये रोज़मर्रा की चिंता होती है — आती है, जाती है, और ज़िंदगी पर ज़्यादा असर नहीं डालती।
लेकिन जब किसी को चिंता की बीमारी (anxiety disorder) होती है, तब डर और घबराहट कभी जाती ही नहीं। ये हर समय साथ रहती है, बहुत भारी लगती है, और कई बार ज़िंदगी को खुलकर जीने से रोक देती है।
आप उन चीज़ों से भी डरने लग सकते हैं जो पहले आपको पसंद थीं — जैसे लिफ्ट में चढ़ना, सड़क पार करना, और कुछ लोगों को तो घर से बाहर निकलने में भी डर लगने लगता है।
अगर इसका इलाज नहीं किया गया, तो ये चिंता धीरे-धीरे और भी बढ़ सकती है।
असल में, चिंता की बीमारी सबसे आम मानसिक समस्या है। ये किसी को भी हो सकती है, लेकिन रिसर्च बताती है कि औरतों में मर्दों की तुलना में ये ज़्यादा पाई जाती है।
चिंता की अलग-अलग तरह की बीमारियाँ
चिंता हर इंसान में एक जैसी नहीं दिखती। ये अलग-अलग रूप में सामने आ सकती है। नीचे कुछ मुख्य प्रकार दिए गए हैं:
• पैनिक डिसऑर्डर (घबराहट का दौरा): अचानक बिना किसी वजह के बहुत तेज़ घबराहट होना, जैसे दिल ज़ोर-ज़ोर से धड़कना, सांस फूलना, या ऐसा लगना कि कुछ बुरा होने वाला है।
• फोबिया (डर): किसी खास चीज़, जगह या काम से बहुत ज़्यादा डर लगना – जैसे ऊँचाई, पानी, या जानवर से डर।
• सोशल एंजायटी डिसऑर्डर (सामाजिक चिंता): जब लोगों के बीच बोलने या मिलने-जुलने में बहुत डर लगता है, जैसे सब लोग आपको जज कर रहे हों।
• ओसीडी (OCD – जबरदस्ती सोच और काम): दिमाग में बार-बार अजीब या डरावनी बातें आना और फिर उन्हें ठीक करने के लिए बार-बार कुछ करना, जैसे बार-बार हाथ धोना या ताले चेक करना।
• सेपरेशन एंजायटी (जुदाई का डर): अपने घर या अपने किसी करीबी से दूर जाने का डर। ये बच्चों में भी और बड़ों में भी हो सकता है।
• इलनेस एंजायटी डिसऑर्डर (बीमारी का डर): बार-बार ये सोचना कि कहीं कोई गंभीर बीमारी न हो गई हो, भले डॉक्टर कह दे कि सब ठीक है।
चिंता कई बार दूसरी मानसिक या शारीरिक बीमारियों से भी जुड़ी होती है:
• पीटीएसडी (PTSD – सदमे के बाद की चिंता): जब किसी ने कुछ बुरा या डरावना झेला हो – जैसे हादसा, लड़ाई, या कोई दर्दनाक अनुभव – तो उसके बाद भी डर बना रहता है।
• डिप्रेशन (अवसाद): जो लोग उदासी और अकेलापन महसूस करते हैं, उन्हें भी अक्सर चिंता रहती है।
• लंबी चलने वाली बीमारियाँ: जैसे शुगर (डायबिटीज़) या सांस की बीमारी (COPD), इनसे भी चिंता हो सकती है।
• सूजन वाली बीमारियाँ: जब शरीर में कहीं सूजन रहती है, जैसे गठिया (arthritis), तब चिंता और ज़्यादा बढ़ सकती है।
• नशे की आदतें: कुछ लोग चिंता से बचने के लिए शराब या दवाई का सहारा लेते हैं, पर इससे समस्या और बढ़ जाती है।
• पुराना दर्द (chronic pain): जिन लोगों को लंबे समय से किसी हिस्से में दर्द रहता है, उनमें भी चिंता आम है।
अगर आप चाहें तो मैं इनमें से हर बीमारी को और भी आसान शब्दों में अलग-अलग समझा सकता हूँ।
चिंता के लक्षण कैसे पहचानें
हर इंसान को चिंता अलग तरीके से महसूस होती है। किसी को ऐसा लगता है जैसे पेट में गुदगुदी हो रही हो या दिल तेज़-तेज़ धड़क रहा हो। कभी-कभी ऐसा भी लगता है कि मन और शरीर एक साथ काम नहीं कर रहे, जैसे सब कुछ गड़बड़ हो गया हो।
कभी चिंता बस हल्की-सी डर या बेचैनी होती है, और कभी किसी खास जगह या बात से बहुत डर लगता है। कुछ लोगों को तो चिंता की वजह से पैनिक अटैक (घबराहट का दौरा) भी आ सकता है।
चिंता के आम लक्षण इस तरह हो सकते हैं:
• बार-बार डरावनी या चिंता वाली बातें आना, जिन्हें रोकना मुश्किल हो
• बेचैनी महसूस होना, जैसे चैन न मिल रहा हो
• ध्यान न लगना या किसी बात पर फोकस न कर पाना
• रात को नींद न आना या देर से नींद आना
• हमेशा थका-थका या कमज़ोर महसूस करना
• छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा या चिढ़ होना
• बिना वजह शरीर में दर्द या भारीपन
हर किसी की चिंता अलग होती है, इसीलिए जरूरी है कि आप खुद समझें कि आपके अंदर चिंता कैसे महसूस होती है।
अगर चाहें तो मैं आपको यह भी समझा सकता हूँ कि कब डॉक्टर से मदद लेनी चाहिए।
पैनिक अटैक क्या होता है
पैनिक अटैक मतलब अचानक बहुत तेज़ डर लगना, जो बिना चेतावनी आ जाता है। ये डर कुछ मिनटों में बहुत बढ़ जाता है – अक्सर 10 से 20 मिनट में ये डर अपनी चरम पर पहुंच जाता है।
कई बार आपको पता होता है डर किस बात का है, और कई बार कोई वजह भी समझ नहीं आती।
पैनिक अटैक के लक्षण इतने तेज़ हो सकते हैं कि लगे जैसे दिल का दौरा (heart attack) पड़ रहा हो। अगर आप सोचते हैं कि आपको हार्ट अटैक या कोई गंभीर दिमागी दिक्कत हो रही है, तो डर और भी बढ़ सकता है।
कई बार जब ये अटैक लोगों के बीच या बाहर होता है, तो सबसे बड़ा डर ये होता है कि लोग हमें क्या सोचेंगे या जज करेंगे।
हर इंसान को पैनिक अटैक अलग तरह से महसूस होता है, और समय के साथ लक्षण भी बदल सकते हैं।
हर किसी को एक जैसे लक्षण नहीं होते, भले ही उसे चिंता की बीमारी हो।
पैनिक अटैक के आम लक्षण:
• सीने में दर्द या भारीपन
• गले में घुटन जैसा लगना
• ऐसा लगना कि अब कंट्रोल नहीं रहेगा
• मन में बुरा-अजीब डर आना जैसे कुछ गलत होने वाला है
• पसीना आना, ठंड लगना या गर्मी के झोंके आना
• शरीर कांपना
• हाथ-पैर या चेहरे में सुन्नपन या झनझनाहट
• पेट खराब लगना या मिचली
• सांस लेने में तकलीफ
• मरने का डर लगना
अगर ये अटैक बार-बार हो रहे हों, तो ये पैनिक डिसऑर्डर हो सकता है – यानी घबराहट की बीमारी।
ऐसे में डॉक्टर से मिलना अच्छा होता है, ताकि सही मदद मिल सके।
चाहें तो मैं अगली बार आपको इलाज या बचाव के तरीके भी इसी सरल भाषा में समझा सकता हूँ।
चिंता के कारण क्या होते हैं
डॉक्टर और जानकार लोग अभी तक पूरी तरह नहीं जानते कि चिंता क्यों होती है, लेकिन उनका मानना है कि इसके पीछे कई वजहें एक साथ हो सकती हैं।
चिंता के कुछ आम कारण हो सकते हैं:
• ज़्यादा तनाव या टेंशन
• कोई दूसरी बीमारी जैसे डिप्रेशन (उदासी) या शुगर (डायबिटीज़)
• परिवार में किसी को चिंता की बीमारी होना
• बचपन में कोई दुखद घटना या मारपीट का सामना करना
• शराब या नशे वाली चीज़ों का सेवन
• कुछ खास हालात – जैसे ऑपरेशन होना या कोई खतरनाक काम करना
वैज्ञानिकों का मानना है कि चिंता हमारे दिमाग के उस हिस्से से आती है जो डर को संभालता है और डर से जुड़ी पुरानी यादों को संभालकर रखता है।
चिंता के लक्षण और उपचार
किन लोगों को चिंता की बीमारी ज़्यादा होने का खतरा रहता है?
हर तरह की चिंता की बीमारी के अलग कारण हो सकते हैं, लेकिन कुछ आम बातें चिंता बढ़ाने में बड़ी भूमिका निभाती हैं:
• स्वभाव (नेचर): जो बच्चे बहुत शर्मीले या डरपोक होते हैं, उन्हें बड़े होकर चिंता ज़्यादा हो सकती है।
• ज़िंदगी के अनुभव: ज़्यादा दुख, परेशानी या डर वाले अनुभव चिंता को बढ़ा सकते हैं।
• परिवार में बीमारी: अगर आपके किसी करीबी रिश्तेदार को चिंता की बीमारी है, तो आपको भी इसका खतरा ज़्यादा है। लगभग 25% लोगों में ये बीमारी उनके परिवार में पहले से रही होती है।
• दूसरी बीमारियाँ: जैसे थायरॉइड की बीमारी वगैरह भी चिंता को बढ़ा सकती है।
• चाय-कॉफी या नशे की चीज़ें: इनमें मौजूद तेज़ पदार्थ (stimulent) चिंता को और बढ़ा सकते हैं।
अगर चाहो, तो मैं आगे आपको बता सकता हूँ कि इन वजहों से कैसे बचा जा सकता है।
चिंता की बीमारी कैसे पहचानी जाती है
चिंता को पहचानने के लिए कोई एक सीधा टेस्ट नहीं होता। डॉक्टर को एक पूरा तरीका अपनाना पड़ता है जिसमें शारीरिक जांच, मानसिक हालत की जांच और कुछ सवाल-जवाब वाले फॉर्म भरे जाते हैं।
सबसे पहले, डॉक्टर आपकी शारीरिक जांच करेंगे और कभी-कभी खून या पेशाब की जांच भी कर सकते हैं, ताकि पता चले कि कहीं किसी दूसरी बीमारी की वजह से तो लक्षण नहीं आ रहे।
इसके बाद कुछ खास पैमाने या टेस्ट होते हैं, जिनसे डॉक्टर यह समझते हैं कि आपको कितनी चिंता हो रही है।
चिंता को ठीक करने के असरदार तरीके
जब डॉक्टर बता दें कि आपको चिंता है, तो आप और डॉक्टर मिलकर इलाज के तरीके चुन सकते हैं, जिससे आपको रोज़मर्रा की ज़िंदगी में आराम मिल सके।
इलाज मुख्य रूप से तीन तरह के होते हैं:
1. थैरेपी (बातचीत वाला इलाज):
आप किसी काउंसलर या मनोवैज्ञानिक (psychologist) से बात करते हैं। इससे आपको समझ आता है कि चिंता क्यों हो रही है और उससे कैसे निपटना है।
• CBT (कॉग्निटिव बिहेवियरल थैरेपी): इसमें आपको सिखाया जाता है कि अपने गलत या डरावने सोच को कैसे बदला जाए।
• एक्सपोज़र थैरेपी: इसमें धीरे-धीरे आपको उस चीज़ का सामना कराया जाता है जिससे आपको डर लगता है।
2. प्राकृतिक या वैकल्पिक तरीके:
इनमें योग, मेडिटेशन (ध्यान लगाना), सांस की एक्सरसाइज और तनाव कम करने की तकनीकें शामिल होती हैं। ये थैरेपी के साथ-साथ मदद कर सकती हैं।
3. दवाईयां:
कुछ लोगों को चिंता कम करने के लिए दवा की ज़रूरत पड़ती है। डॉक्टर ये दवाइयाँ सोच-समझकर देते हैं, ताकि दिमाग में मौजूद रसायनों (chemicals) का संतुलन सही रहे और मन शांत हो।
चिंता की दवाइयों के कुछ उदाहरण:
• SSRIs: जैसे escitalopram, fluoxetine, paroxetine – ये लंबे समय के इलाज में पहली पसंद होती हैं।
• SNRIs: जैसे duloxetine और venlafaxine – ये भी मूड ठीक करने में मदद करती हैं।
• Antipsychotics: जैसे quetiapine और aripiprazole – कभी-कभी दूसरी दवाओं के साथ दी जाती हैं।
• Benzodiazepines: जैसे diazepam और clonazepam – ये जल्दी असर करती हैं, पर लंबे समय तक देने से आदत लग सकती है।
• Anxiolytics: जैसे buspirone – इसे सामान्य चिंता में दिया जाता है।
अगर आप किसी थैरेपिस्ट या मनोचिकित्सक से जुड़ते हैं, तो वे आपको चिंता को संभालने के और भी आसान तरीके सिखा सकते हैं।
अगर आप चाहें, तो मैं इन दवाओं के फायदे-नुकसान भी गाँव की भाषा में समझा सकता हूँ।
चिंता को कम करने के प्राकृतिक तरीके
अगर आप अपनी ज़िंदगी में कुछ बदलाव करें, तो चिंता और तनाव को कम किया जा सकता है। ज़्यादातर प्राकृतिक उपाय शरीर का ध्यान रखने, अच्छे आदतें बनाने, और वो चीज़ें छोड़ने पर ध्यान देते हैं जो चिंता को और बढ़ाती हैं।
कुछ मददगार बदलाव इस तरह हो सकते हैं:
• अच्छी नींद लेना – जब अच्छी नींद मिलती है, तो शरीर और दिमाग आराम करते हैं, और चिंता कम होती है।
• ध्यान लगाना या विश्राम तकनीकें अपनाना – इनसे मन शांत रहता है और तनाव कम होता है।
• शारीरिक रूप से सक्रिय रहना – रोज़ाना एक्सरसाइज या हलकी-फुलकी दौड़-भाग से शरीर में अच्छे रसायन बनते हैं जो चिंता को घटाते हैं।
• संतुलित और सेहतमंद आहार लेना – ताजे फल, सब्ज़ियां और सही पोषण चिंता कम करने में मदद करते हैं।
• शराब से बचना – शराब का सेवन चिंता को बढ़ा सकता है, इसलिए इससे दूर रहना बेहतर है।
• चाय और कॉफी की मात्रा कम करना – बहुत ज्यादा कैफीन से भी चिंता बढ़ सकती है।
• अगर आप स्मोक करते हैं, तो उसे छोड़ना – धूम्रपान से चिंता और तनाव दोनों बढ़ते हैं, इसलिए इसे छोड़ने से फायदा होता है।
ये छोटे-छोटे बदलाव समय के साथ बड़ी मदद कर सकते हैं। अगर आप चाहें, तो मैं आपको इन बदलावों के बारे में और गहराई से बता सकता हूँ।
चिंता और डिप्रेशन का आपस में जुड़ाव
अगर आप चिंता से परेशान हैं, तो हो सकता है कि आप उदासी या डिप्रेशन भी महसूस कर रहे हों। चिंता और डिप्रेशन अलग-अलग समस्याएं होती हैं, लेकिन ये दोनों अक्सर एक साथ होती हैं।
कभी-कभी, चिंता बड़े डिप्रेशन का हिस्सा बन जाती है, और कभी-कभी चिंता के कारण डिप्रेशन और बढ़ सकता है।
अच्छी खबर ये है कि दोनों को आमतौर पर एक जैसे इलाज से ठीक किया जा सकता है – जैसे कि थैरेपिस्ट से बात करना, दवाई लेना, और अच्छे जीवनशैली बदलाव करना।
चिंता के लक्षण और उपचार
बच्चों को चिंता से निपटने में मदद करना
बच्चों को कभी-कभी चिंता होना आम बात है। असल में, CDC (Centers for Disease Control) कहता है कि 3 से 17 साल के करीब 10% बच्चों और किशोरों को चिंता की बीमारी का पता चला है।
जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, उनकी ज्यादातर डर और चिंताएं धीरे-धीरे कम हो जाती हैं। लेकिन अगर बच्चा बहुत डर महसूस करता है, जैसे कि माँ-बाप से दूर जाने से डरना, या अगर उसकी चिंता रोज़मर्रा की ज़िंदगी में परेशानियाँ पैदा करने लगे, तो ये चिंता की बीमारी हो सकती है।
कभी-कभी, चिंता लंबे समय तक बनी रहती है, जिससे बच्चा दोस्तों या परिवार से मिलना-जुलना छोड़ सकता है।
बच्चों में चिंता के सामान्य लक्षण हो सकते हैं:
• गुस्सा या चिड़चिड़ापन
• नींद में दिक्कत
• बहुत डर या चिंता
• बार-बार थका हुआ महसूस होना
• सिर में दर्द या पेट में दर्द
बच्चों का इलाज आमतौर पर बातचीत वाली थैरेपी से किया जाता है, जैसे कि कॉग्निटिव बिहेवियरल थैरेपी (CBT), और कभी-कभी दवाई भी दी जाती है।
किशोरों को चिंता से निपटने में मदद करना
किशोरों को भी कई कारणों से चिंता हो सकती है—जैसे टेस्ट, कॉलेज के दौरे, या पहली डेट पर जाना। लेकिन अगर किशोर को अक्सर चिंता महसूस होती है या उसकी चिंता के लक्षण नियमित रूप से दिखते हैं, तो हो सकता है कि उसे चिंता की बीमारी हो।
किशोरों में चिंता के सामान्य लक्षण हो सकते हैं:
• घबराहट या शर्म
• अकेला रहना या दूसरों से दूर रहना
• कुछ खास हालात से बचना
चिंता की वजह से किशोरों में बुरा व्यवहार, स्कूल में खराब प्रदर्शन, सामाजिक कार्यक्रमों में नहीं जाना या कभी-कभी शराब या नशे की चीज़ों का सेवन भी हो सकता है।
कभी-कभी, किशोरों में चिंता उदासी (डिप्रेशन) से जुड़ी होती है, इसलिए दोनों का इलाज करना ज़रूरी है ताकि सभी लक्षणों का सही इलाज हो सके।
किशोरों के लिए चिंता का इलाज आमतौर पर थैरेपी (बातचीत वाला इलाज) और दवाई के जरिए किया जाता है, जो डिप्रेशन के लक्षणों में भी मदद कर सकती है।
चिंता के लक्षण और उपचार
चिंता और तनाव को समझना
तनाव और चिंता मिलती-जुलती चीजें हैं, लेकिन दोनों अलग-अलग होती हैं। तनाव किसी खास घटना पर प्राकृतिक प्रतिक्रिया होती है, जैसे बड़ा टेस्ट, प्रस्तुति देना, शादी, या जीवन में कोई बड़ा बदलाव। जब वो घटना खत्म हो जाती है, तो तनाव भी कम हो जाता है।
लेकिन चिंता लंबे समय तक रहती है, भले ही वो घटना या कारण खत्म हो जाए। कभी-कभी चिंता का कोई साफ़ कारण भी नहीं होता। चिंता को ठीक करने के लिए इलाज की जरूरत हो सकती है।
तनाव और चिंता दोनों को व्यायाम, अच्छी नींद, और संतुलित आहार से कम किया जा सकता है। लेकिन अगर ये ठीक नहीं होती और आप रोज़ की ज़िंदगी में परेशानी महसूस करते हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपकी मदद कर सकता है और इलाज का तरीका खोज सकता है।
जब चिंता होती है, तो ये शरीर में कुछ लक्षण दिखा सकती है, जैसे:
• चक्कर आना
• थकावट या कमजोरी महसूस होना
• दिल की धड़कन तेज़ होना
• मांसपेशियों में तनाव या दर्द
• कांपना
• मुंह सूखना
• ज्यादा पसीना आना
• पेट में दर्द
• सिरदर्द
• नींद न आना (अनिद्रा)
तनाव और चिंता हमेशा बुरी नहीं होती। दरअसल, ये आपको काम पूरे करने या चुनौतियों का सामना करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं। लेकिन अगर ये भावनाएँ लंबे समय तक बनी रहती हैं, तो ये आपकी रोज़ की ज़िंदगी में रुकावट डाल सकती हैं। अगर ऐसा हो, तो इलाज लेना ज़रूरी है।
अगर चिंता और डिप्रेशन का इलाज नहीं किया जाता, तो ये लंबे समय तक स्वास्थ्य समस्याएँ पैदा कर सकते हैं, जैसे दिल की बीमारी।
चिंता और शराब:
अगर आपको अक्सर चिंता महसूस होती है, तो आपको यह लग सकता है कि एक पैग शराब पीने से आपकी नसें शांत हो जाएंगी। शराब एक सिडेटिव होती है, यानी यह आपके तंत्रिका तंत्र को धीमा कर देती है और आपको ज्यादा आराम महसूस कराती है।
लेकिन कुछ लोग जिनको चिंता की बीमारी होती है, वे शराब या दूसरे नशे की चीज़ों का नियमित रूप से इस्तेमाल करते हैं ताकि वे अपनी चिंता से निपट सकें, और इससे आदी या निर्भरता भी हो सकती है।
कभी-कभी, पहले शराब या ड्रग की समस्या का इलाज करना ज़रूरी हो सकता है, फिर चिंता का इलाज किया जाता है। लेकिन अफसोस की बात है कि लंबे समय तक शराब या नशे की चीज़ों का इस्तेमाल चिंता को और बुरा बना सकता है।
क्या कुछ खास खाने की चीजें चिंता को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं?
डॉक्टर अक्सर चिंता का इलाज दवाइयों और थैरेपी से करते हैं, लेकिन जीवनशैली में बदलाव जैसे पर्याप्त नींद लेना और सक्रिय रहना भी मदद कर सकते हैं। कुछ रिसर्च भी यह सुझाव देती है कि कुछ खाने की चीजें मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती हैं और चिंता को कम कर सकती हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो इसे बार-बार महसूस करते हैं।
यहां कुछ मददगार खाने की चीजें हैं:
• फ्लैक्स और चिया बीज
• मछली जैसे मैकेरल और सैल्मन
• हल्दी
• विटामिन D
• मैग्नीशियम
• ट्रायप्टोफैन (जो टर्की और अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है)
चिंता को रोकने के उपाय:
बच्चों और किशोरों के लिए:
हमें यह ठीक से नहीं पता कि बच्चों और किशोरों में चिंता क्यों पैदा होती है, लेकिन इसके रोकथाम के लिए कुछ अच्छे कार्यक्रम हैं, जिनमें शामिल हैं:
• आत्महत्या रोकथाम
• बुलिंग रोकथाम
• युवा हिंसा रोकथाम
• बाल शोषण रोकथाम
• मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम
एक माता-पिता के रूप में, यह ज़रूरी है कि आप अपने बच्चे से खुलकर बातचीत करें और उसे स्वस्थ फैसले लेने के लिए मार्गदर्शन करें। अगर बच्चा या किशोर परिवारिक समस्याओं के कारण चिंता महसूस कर रहा है, तो परिवार की थैरेपी एक अच्छा विकल्प हो सकती है, क्योंकि उसे अपनी भावनाएँ अकेले व्यक्त करने में असहजता हो सकती है।
वयस्कों के लिए चिंता को रोकने या उसके लक्षणों को कम करने के कुछ तरीके:
• परिहार: कुछ स्थितियों से बचने से तनाव कम हो सकता है, लेकिन यह केवल एक अस्थायी उपाय है। लंबे समय तक इलाज अधिक प्रभावी होता है।
• तनाव प्रबंधन और माइंडफुलनेस: ये तकनीकें तनाव को बढ़ने से रोकने में मदद करती हैं।
• कैफीन सीमित करें: बहुत अधिक कैफीन चिंता को और बढ़ा सकता है।
• समर्थन समूह: दूसरों से बात करना जो समान समस्याओं से गुजर रहे हैं, आपको अच्छे मुकाबले के तरीके सिखा सकता है।
• थैरेपी: एक थैरेपिस्ट के साथ काम करने से आपको तनाव और डर को संभालने में मदद मिल सकती है, जो चिंता का कारण बनते हैं।
• डॉक्टर की जांच: अपनी दवाइयों के बारे में डॉक्टर से नियमित जांच करवाने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपको सही इलाज मिल रहा है और चिंता से जुड़ी साइड इफेक्ट्स से बचा जा सके।
दृष्टिकोण:
चिंता का इलाज दवाइयों, थैरेपी, या दोनों से किया जा सकता है। कुछ लोग हल्की चिंता होने पर इलाज नहीं करवाना चुनते हैं और खुद से उसे संभालने की कोशिश करते हैं, खासकर अगर वे इसके कारणों से बच सकते हैं। लेकिन, इन कारणों से बचने की कोशिश लंबी अवधि में चिंता को और बढ़ा सकती है।
अच्छी बात यह है कि गंभीर चिंता विकारों का भी इलाज किया जा सकता है। हालांकि चिंता पूरी तरह से खत्म नहीं हो सकती, लेकिन सही इलाज से आप इसे संभालने का तरीका सीख सकते हैं और एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।